เอกสารสรุป : "แบบฝึกทักษะ ก้าว 9 ขยับกาย 26 STEP"

เอกสารสรุป : "แบบฝึกทักษะ ก้าว 9 ขยับกาย 26 STEP"

วัตถุประสงค์หลัก :

เอกสาร "แบบฝึกทักษะ ก้าว 9 ขยับกาย 26 STEP" จัดทำขึ้นเพื่อใช้เป็นคู่มือสำหรับกิจกรรม "ก้าว 9 ขยับกาย" โดยมีเป้าหมายหลักคือ "เด็กศรีปิงเมืองสุขภาพดีด้วย กิจกรรม “ก้าว 9 ขยับกาย” 26 STEP 2024 สู่สุขภาพดี" เพื่อ "ฝึกปฏิกิริยาการรับรู้ และตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว ประกอบ การเรียนการสอนวิชาพลศึกษา" (จากคำนำ)

ผู้จัดทำ :

วชิระ ไพยารมณ์

แนวคิดสำคัญและองค์ประกอบหลัก:

ตาราง "ก้าว 9 ขยับกาย" (26 STEP):

เอกสารนี้เป็นตารางแบบฝึกทักษะที่ประกอบด้วย 26 ขั้นตอน (STEP) โดยแต่ละขั้นตอนเน้นการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน

ชื่อกิจกรรมคือ "ก้าว 9 ขยับกาย" ซึ่งอาจสื่อถึงการเคลื่อนไหวที่มีจังหวะก้าวและขยับร่างกาย

สารบัญระบุตั้งแต่ STEP 1 ถึง STEP 26 โดยมีชื่อท่าหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เช่น "ชิดๆซ้าย ชิดๆขวา", "ชิดหน้า ชิดหลัง", "ชิดโดดชิดๆ", "เดินจาก 1 2 3 4 5 6 7 8", "ก๊อก-แก๊ก-ตึง-ตึง [1234]" และ "ปะลาบจ๊าบโมง"

เงื่อนไขการฝึกในแต่ละ STEP:

เวลาฝึก: ทุก STEP กำหนด "เวลาฝึก 5 นาที"

ความเร็ว: ให้ "เริ่มจาก ช้า-เรว็" เพื่อค่อยๆ ปรับความเร็วในการเคลื่อนไหว

รูปแบบการลงเท้า: แต่ละ STEP มีเงื่อนไขการลงเท้า 2 แบบ คือ "1 : เท้าคูู่้่" และ "2 : เท้าสลับ้ั" (ยกเว้น STEP 25 และ 26 ที่ระบุ "เท้าสลับ" เป็นเงื่อนไขหลัก)

ภาพประกอบ: แต่ละ STEP มีภาพประกอบตำแหน่งของเท้า (วงกลมที่มีตัวเลข 1, 2, 3, 4 หรือรูปเท้า) และทิศทาง (ซ้าย, ขวา, หน้า, หลัง, แยก, โดด) เพื่อช่วยให้เข้าใจรูปแบบการเคลื่อนไหว

การเสริมวินัย (วินัยเสริม):

นอกจากการฝึกตาม STEPs แล้ว ยังมีการกำหนดกิจกรรมเสริมเพื่อสร้างวินัยและเสริมสร้างร่างกาย:

"ทุก 20 นาที ดันพื้น 5 ครั้งั"

"ทุก 30 นาที ยืนยกเข่าสูง 30 ครั้ง"

"ทุก 45 นาที ลุกนั่ง 10 ครั้ง"

กิจกรรมเหล่านี้เน้นการออกกำลังกายพื้นฐานที่เสริมสร้างความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ:

มีการเน้นความสำคัญของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ "ก่อนฝึกกับตาราง ก้าว 9 ขยับกาย 24 STEP" (ในเอกสารบางส่วนระบุ 24 STEP ซึ่งอาจเป็นการพิมพ์ผิดจาก 26 STEP ที่เป็นเนื้อหาหลัก)

มีการระบุ "แบบเคลื่อนที่ 5 นาที" สำหรับการยืดเหยียด

มีการแสดงภาพ "ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก้าว 9 ขยับกาย ท่าที่ 1, ท่าที่ 2, ท่าที่ 3, ท่าที่ 4" ซึ่งเป็นท่ากายบริหารพื้นฐานก่อนการฝึก

คำศัพท์เฉพาะใน STEP 25 และ 26:

STEP 25 "ก๊อก-แก๊ก-ตึ้ง-ตึง [1234]":มีการกำหนดความหมายของตัวเลข 1, 2, 3, 4 ที่ใช้ใน "ตาราง “ก้าว 9 ขยับกาย”" ว่า:

"ให้ตัวเลข 1 คือ คําว่า “ก๊อก”"

"ให้ตัวเลข 2 คือ คําว่า “แก๊ก”"

"ให้ตัวเลข 3 คือ คําว่า “ตึ้ง”"

"ให้ตัวเลข 4 คือ คําว่า “จํานวน”" (หมายถึง จำนวนครั้งหรือจังหวะ)

มีการระบุชุดปฏิบัติ "ชุดที่ 1 = 2 รอบ 1234 / 1234 1234 / 56" และอธิบายว่าหมายถึงการปฏิบัติ "1234 / 1234 1234 / 56 1234 / 1234 1234 / 56" (ซึ่งตีความว่าอาจเป็นการซ้ำชุดจังหวะ)

มีคำว่า "ทังติง" "ทัง" "แช่โยง" "ท่าสะบัดชัย" ซึ่งอาจเป็นชื่อท่าทางประกอบ

STEP 26 "ปะลาบจ๊าบโมง":มีคำว่า "ปะลาบ แช่โยง จ้าบ จ้าบ จ้าบ แช่โยง" และ "จ้าบจ้าบ จ้าบ โมง" ซึ่งเป็นคำที่ใช้เป็นจังหวะหรือเสียงประกอบการเคลื่อนไหว

มี "ท่ามองเซิง" ซึ่งอาจเป็นชื่อท่าทางประกอบ

สรุปโดยรวม:

เอกสาร "แบบฝึกทักษะ ก้าว 9 ขยับกาย 26 STEP" เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างชัดเจน มุ่งเน้นการพัฒนาสุขภาพและการตอบสนองการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะสำหรับเด็กนักเรียน (จากชื่อ "เด็กศรีปิงเมืองสุขภาพดี...") กิจกรรมนี้ประกอบด้วย 26 ท่าฝึกที่หลากหลาย มีการกำหนดเงื่อนไขเวลาและรูปแบบการเคลื่อนไหว (เท้าคู่/เท้าสลับ) อย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังมีการเสริมกิจกรรมสร้างวินัยและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพและปลอดภัย การใช้คำศัพท์เฉพาะและตัวเลขในบาง STEPs แสดงให้เห็นถึงการออกแบบที่เป็นระบบเพื่อใช้ในการเรียนการสอนวิชาพลศึกษา.

NotebookLM